夜勤時の寝不足には気をつけましょう 睡眠の質の上げる5つのコツ
どうも管理人です。最近地元に帰ったり、ストレスからか睡眠が浅かったりと、何かと睡眠が取れていません。。夜勤の時には本当につらいです。集中力がかいて時間は立たないわ、なんせ眠たい。仕事の為にも自分のためにも睡眠は大切です。そんな睡眠不足を解消する眠りの質の上げ方をしらべてみました。それではどうぞ。
眠りを質を上げる
眠りが浅かったり十分な睡眠時間を取らないと、仕事の集中力低下などによりミスや怪我の心配もあります。
身体にも負担がかかってしまうので疲れが取れず、判断力や思考の停止からうつ病になる危険性まであります。期間工では慣れない環境や基本的に昼夜の二交代制によりこのリスクはさらにぞうかしてしまうでしょう。
肌荒れや髪が痛むなど女性にもかなり重要になってくる症状もあります。
身体の変化と共に身体的にもとても重要になってくる睡眠。ではどの様にしたら深い質の良い睡眠にすることができるのでしょうか？
睡眠の質を上げる5つのコツ
寝る前にはなるべくスマホは触らない
これかなりやりがちですよね。僕は毎晩していました。光を感知すると脳が交感神経が反応してしまったり、眠れない状態を作ってしまうみたいです。
なるべく眠る１時間前にはスマホは触らず、部屋の照明を落としてゆったりできる状態で、自然と眠れる環境を作りましょう。
マットレスやベットの環境を良くする
体の負担を少なくする為にもこれは少々お金をかけてもしておきたいですね。硬い布団などでは疲れが取れないばかりか、逆に負担を与えてしまうケースも、できれば寝返りなどもできる広さは欲しいところです。
静かな空間を作る
音も感覚に刺激を与えてしまいます。大きな音を聞いてしまうと中々眠りに入ることができません。
リラックスの出来る音楽を聴くなどがオススメです。できれば歌詞の無いものを選ぶと効果が上がりやすいです。
お風呂はなるべく寝る１時間以内に入る
身体を温めて眠りに備えましょう。しかし、直前に入ってしまうと、適切な体温まで下がりきらないで、逆に眠りづらくなってしまいます。
食べた後すぐ就寝しない
食べた後は眠気を催しますが、寝ている間に消火活動をしてしまうので、身体がやすまりません。
食事をなるべく早く済ませて、眠る前どうしてもって時はなるべく消火の良いものを食べましょう。うどんなんかがいいかもしれませんね。
まとめ
このほかにも、お酒の飲み過ぎや、悩み事を寝る前にする事は眠る上で科学的にも良く無いらしいです。悩み事なんか特に色々してしまいがちですが、スマホや悩みを少しでも忘れてゆったりと睡眠をとることが悩みの解消のコツにもなってくるのかもしれません。
肉体労働の我々期間工にとってとても重要になってくる睡眠。少しでも楽に作業する為にも、眠りの質を上げる事は大切です。
寮生活なんかでリラックスとは中々行かない環境にあるのは期間工である上である程度仕方のない事ですが、出来ることは少しでもしていき体調管理や精神的な安定に努めましょう。身体の健康を壊しては何の意味もなくなってしまうので、、 それでは今日も頑張りましょう（╹◡╹）それじゃあまた。
応援お願いします（╹◡╹）
