筋肉痛と期間工
どうも管理人です。今回の作業変更はなかなかヘビーです、、、足の筋肉痛がひどい、、早く慣れたいものです。今日は期間工につきもの筋肉痛の和らげ方を自分の為に調べたんで笑 皆さんにシェアしていきます。それではどうぞ
筋肉痛の和らげ方と予防法
準備運動
作業まえに軽くストレッチや体操などを行い、血流を良くして作業に入りましょう。
マッサージ
プロのマッサージに通う事が一番効果があるのは間違いありません。しかし中々平日行く事は不可能です。痛みを伴っている部位を自分でもみほぐし、血流を良くするだけでもだいぶ楽になります。休憩時間などを利用して自分で軽くマッサージを習慣付けましょう。
アイシング
筋肉痛は筋繊維の損傷により炎症が起こった状態です。怪我などと同様に冷やす事が効果的です。タイミングはなるべく早く冷やすほど効果的になります。
入浴
血流を良くする事により、筋肉の損傷部位に栄養が行き渡るようになります。さらにアイシングを行なった後に入浴すればより効果的になります。
コーヒー、緑茶を飲む
あまり知られていないですが、カフェインには筋肉痛を和らげる効果があるようです。作業終わりなどにコーヒーかお茶を飲むと良いでしょう。
栄養のある食事をとる
主に筋肉痛に効く栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルとなります。期間工の作業終わりにプロテインなどを飲み人を見かけますが、あながち間違いではないのかも知れません。。
睡眠をしっかりと取る
最低でも６時間、７時間は欲しい所です。筋肉の疲労回復には1番睡眠が効果的なようです。出来るだけ良質な睡眠をとり休む事が一番重要となってきます。
まとめ
期間工をされた方なら経験があるでしょう。スポーツなどの筋肉痛ではなく嫌な筋肉痛です。。清々しさのかけらもない笑 とはいえいくら筋肉痛で痛かろうが作業、ラインは止まっても待ってもくれません。これらを実行して、当分平日は休養に専念することになりそうです。
肉体労働は慣れるまでつらい。それでも今週もあと少しです。頑張りましょう！！それではおやすみなさい笑 それじゃあまた（╹◡╹）
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